538 156 885 

572 729 091

czdrowejstopy@gmail.com

Umów się na wizytę

Wysokie obcasy a zdrowie stóp – dlaczego są szkodliwe?

Jako podolog, często spotykam się z pacjentkami, które mają problemy związane z długotrwałym noszeniem wysokich obcasów. Choć wysokie buty mogą wydawać się eleganckie i dodające pewności siebie, niestety ich wpływ na zdrowie stóp i całego ciała może być bardzo negatywny. Wysokie obcasy, szczególnie noszone na co dzień, mogą prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, zarówno w obrębie stóp, jak i innych części ciała. Warto zwrócić uwagę na to, dlaczego wysokie obcasy są szkodliwe i jakie konsekwencje mogą wyniknąć z ich długotrwałego noszenia.

1. Zmiana naturalnej biomechaniki stopy

Kiedy kobieta zakłada buty na wysokim obcasie, naturalna biomechanika stopy ulega zaburzeniu. W normalnych butach stopa opiera się równomiernie na całej powierzchni podeszwy, a w obuwiu na obcasie ciężar ciała przesuwa się na przednią część stopy, co powoduje jej nadmierne obciążenie. W efekcie:

• Zwiększa się nacisk na palce – szczególnie na palec dużego palca, który ma za zadanie utrzymać równowagę ciała. To może prowadzić do deformacji, takich jak haluksy.
• Zaburza się równowaga ciała – co sprawia, że kobieta bardziej angażuje mięśnie łydek, a także dolnej części pleców. To może prowadzić do bólu i napięć w tych rejonach.

2. Nadmierne obciążenie stóp

Wysokie obcasy, szczególnie te powyżej 7 cm, zwiększają nacisk na stopy, zwłaszcza w obrębie palców, co prowadzi do szeregu problemów:

• Pęcherze i odciski – długotrwałe tarcie o materiał buta może prowadzić do bolesnych pęcherzy, a z czasem – do odcisków.
• Zniekształcenia palców – takie jak palce młoteczkowate, które pojawiają się, gdy palce stopy są zbyt mocno zgięte przez długotrwały nacisk.
• Ból w obrębie stóp – w wyniku przeciążenia ścięgien, więzadeł i stawów, a także przeciążenia przodostopia.

3. Problemy z ścięgnem Achillesa i łydkami

Wysokie obcasy zmieniają kąt ustawienia stopy, przez co ścięgno Achillesa zostaje skrócone, a mięśnie łydek są ciągle napięte. To może prowadzić do kilku problemów:

• Przewlekły ból ścięgna Achillesa – napięcie wywołane długotrwałym noszeniem wysokich obcasów może powodować stan zapalny ścięgna Achillesa, prowadząc do bólu i ograniczenia ruchomości.
• Zwiększone ryzyko urazów – mięśnie łydek, które są przeciążone, stają się bardziej podatne na kontuzje, takie jak naciągnięcia i skręcenia.

4. Wpływ na postawę i kręgosłup

Noszenie wysokich obcasów wpływa nie tylko na stopy, ale również na całą postawę ciała. Zmienia się sposób, w jaki przenosimy ciężar ciała, co może prowadzić do:

• Bólu pleców – obciążenie przedniej części stopy powoduje, że ciało stara się utrzymać równowagę poprzez wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Długotrwałe obciążenie może prowadzić do bólu pleców i w konsekwencji do problemów z kręgosłupem.
• Bóle w odcinku szyjnym i piersiowym – z powodu zmiany postawy ciała, szyja i górna część pleców muszą pracować intensywniej, co powoduje ich przeciążenie i napięcia.

5. Ograniczenie naturalnego ruchu stopy

Wysokie obcasy ograniczają naturalny ruch stopy. Normalnie, przy chodzeniu stopa wykonuje ruchy przetaczania od pięty do palców, co jest niezbędne dla zdrowego funkcjonowania stopy. W przypadku wysokich obcasów:

• Ogranicza się ruchy przetaczania – stopy są unieruchomione w jednym, sztywnym ustawieniu, co powoduje zaburzenia w krążeniu krwi i zwiększa ryzyko żylaków.
• Zmniejsza się amortyzacja – w wyniku braku elastyczności butów na wysokim obcasie, wstrząsy podczas chodzenia są gorzej absorbowane przez stopę, co prowadzi do większego obciążenia stawów, zwłaszcza kolan i bioder.

6. Zwiększone ryzyko upadków i kontuzji

Wysokie obcasy zmieniają punkt ciężkości ciała i zwiększają ryzyko utraty równowagi. Kobieta nosząca wysokie obcasy jest bardziej narażona na:

• Skręcenia kostek – w wyniku niestabilności stopy na obcasie łatwiej o skręcenia i zwichnięcia stawów skokowych.
• Upadki i urazy – ze względu na mniejszą powierzchnię kontaktu z podłożem, obcasy utrudniają utrzymanie równowagi, co prowadzi do częstszych upadków.

7. Co zrobić, by zminimalizować ryzyko uszkodzeń?

• Zmienność obuwia – ważne jest, by nie nosić wysokich obcasów codziennie. Dobrze jest zamieniać je na płaskie buty lub obuwie na niskim obcasie, które zapewnia większą stabilność.
• Wybór odpowiednich obcasów – obcasy nie powinny być zbyt wysokie (pow. 7 cm), a buty powinny mieć szeroki czubek, by palce miały odpowiednią przestrzeń.
• Ćwiczenia na wzmocnienie stóp – regularne ćwiczenia, takie jak rolowanie stóp, rozciąganie ścięgien Achillesa, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek i stóp, mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
• Przerwy w noszeniu wysokich obcasów – warto robić przerwy w czasie chodzenia w wysokich obcasach, by dać odpocząć stopom i ciału.

Podsumowanie

Wysokie obcasy, mimo że stanowią elegancki element garderoby, mają swoje negatywne konsekwencje dla zdrowia stóp i całego ciała. W dłuższej perspektywie mogą prowadzić do problemów z postawą, bólów pleców, deformacji stóp, a także zwiększać ryzyko kontuzji. Ważne jest, aby pamiętać o umiarze i dbać o odpowiednią regenerację stóp, aby uniknąć trwałych uszkodzeń. Zmiana na bardziej komfortowe obuwie oraz regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stóp i ciała.

PODOLOG WARSZAWA PODOLOG SZCZERCÓW

ul. Pułaskiego 6

97-420 Szczerców

tel. 572 729 091

ul. Szaserów 50

Warszawa, 04-306

tel. 538 156 885

Skontaktuj się z nami:

Śledź nas